nogi 2

Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami - 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami - 3s . Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2s (CZY to ćwiczenie nie obciąża za bardzo nadgarstków?) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc - 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Plecy: Martwy ciąg - 3s Klatka: [...]

Witam!!! Mam pytanko!!! Ćwiczę około 3-msc i nie wiem czy dobrze robię ćwicząc 5 razy w tygodniu!!! Poniedziałek: Barki Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Brzuch Piątek: Ręce Czy powinienem ułożyć plan np na 3 dni w tygodniu i w jednym dniu ćwiczyć np. 2 partie mięśni. Pleców nie ćwiczę bo jestem troszkę wysoki (194 cm) i boję się że mi [...]

[...] była. Z pewnością będę tu sporo pytań do Was miał, więc zacznę od pierwszego. Jakie są ćwiczenia na zmniejszenie dupska ;] Moim celem jest budowa "góry", ponieważ dupę i nogi mam bardzo dobrze zbudowane. Grałem ładnych parę lat w piłkę i taka pozostałość po tym jest ;) Tak więc, co robić aby zmniejszyć swój tyłek? Wymiary w profilu podałem, [...]

[...] ławkę kettler, ponieważ już jej nie używam. Tapicerka nie podarta, popękane pianki na maszynce do nóg i lekko rdza w dwóch miejscach na rurce do zakładania obciążenia na nogi- powierzchowna do wyczyszczenia - położyłem na wilgotnym betonie i leżała dłużej więc ją złapało. Ławka ma skoś + ale nie ma mechanizmu - taką kupiłem. Ja podkładałem [...]

Witam. Oddaje wam mój niedokończony trening do oceny Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc -Prostowanie nóg w siadzie na prasie -Unoszenie [...]

Trenuję na siłowni od początku listopada. Wygląda u mnie to tak Poniedziałek - klata/brzuc Wtorek - plecy Środa - barki Czwartek - biceps, triceps/brzuch Piątek - nogi Po każdym treningu minimum 15-20min bieżni. Mam więc pytanie, czy należny zmienić coś w moim planie? Chce też dodać że ćwicze codziennie, ale od lutego zaczną sie treningi w klubie [...]

[...] gdy usiądę pojawiają mi się straszne wały i tak samo sutki są opadłe. Chciałbym wiedzieć jak mogę spalić ten tłuszcz nie chudnąć z innych części ciała ponieważ dosyć nie dawno schudłem 15kg twarz i nogi zrobiły mi się wychudzone a tłuszcz na brzuchu i na klacie został czy same pompki lub brzuszki wystarczą ? Proszę o odpowiedź z Góry Dzięki :)))

Witam, chciałbym ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu, lecz nie chciałbym ich "przetrenować". Poniedziałek Klata Ręce Brzuch Wtorek Brak treningu Środa Barki Plecy Kaptury Brzuch Czwartek Klata Brzuch Piątek Ręce Nogi Brzuch Sobota Brak treningu Niedziela Brak treningu Celem ćwiczenia dwa razy w tygodniu klaty jest oczywiście [...]

Plan FBW złożony na poniższej hierarchii, wzbogacony o kilka izolowanych ćw. , proszę o ocenę ,poprawki . nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- łydy,brzuch złożone: przysiady wykroczne z obciążeniem - 3sx10 martwy ciąg - 3sx10 wiosłowanie sztangielką-1x12 wyciskanie hantli ławka płaska 3x12 wyciskanie hantli zza głowy 3sx10 [...]

[...] mam taki problem - chodze ostatnio na bieznie (po dluzszej przerwie) i podczas treningu strasznie obcieraja mi sie uda. Da sie to przezyc jak biegne na biezni, ale pozniej nogi strasznie pieką, robia sie rany no i ogolnie nie jest to przyjemne uczucie. No i mam co do tego dwa pytania, jak mozna zlagodzic bol, albo najlepiej zapobiec tej [...]

[...] pieniedzy i chce zakupić ławeczke http://allegro.pl/item402228955_lawka_pod_sztange_modlitew_rozpietki_0435.html i sztange. Mam problem ze sztanga bo nie wiem jaką długość,czym rózni się w treningach np, 150 a 180cm. Myśle o 180cm ale czy to nie za dużo.Chce ćwiczyć wszystko:D Klate,bica,tricepsa,nogi plecy itd. Oczywiście sztanga prosta.

Witam. Na siłownie chodzę 7 miesięcy mam 18 lat. I chciałbym zwiększyć obwód ramienia. Chce zrobic rekaw ale na tak małej łapie nie ma co. W "łapie" mam ok 31 cm. Chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu a mój plan to... 1 Klata + Triceps 2 Nogi 3 Plecy + Biceps 4 Skos w dół + Barki Gdzie najlepiej dodać biceps/triceps

[...] 999zł -2012 Wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 399zł Wyciag marbo zapewne jest godny uwagi i zapewne długo by mi posłuzył .A inne z seri pro mnie jakos nie przekonuja . A keltona przekonuje mnie masywna budowa wyglad i to ze bede mogł zakupic moduł na nogi . Proszę wyrazic opinie osob ktore maja taki wyciag albo ćwiczyli na nim .

witam sprzedam ławke i gryf 180 cm za wszytsko 240 zł lawka wytrzymalosc stojakow ponad 200kg siedzisko ponad 250kg gryf wytrzymalosc 180kg wytrzyanmlosc stacji na nogi ponad 120 kg (testowalem sam) jak cos mozna pisac na gg: 2187268 Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-03-21 10:02:26

Witam mam na imię Michał.Mam 181cm wzrostu i waze 76kg. Uwazam ze mam mase i chcialbym to wyzezbic .Potrzebuje dobrej diety na redukcje ale nie drogiej takiej normalnej.No i przedewszytskim treningu ale interesuje mnie tylko gorna czesc ciala czyli od pasa w gore .Nogi mnie narazie nie obchodza.Robie 23 dzien A6W.Glownie cwicze w domu mam hantle, [...]

[...] Tzn. jakimi ćwiczeniami , co kiedy i w ogóle... ćwiczyłem brzuszki , uznałem , że to nic nie daje (no coś na pewno musi dawać , ale na pewno nie dużo...). Ćwiczę spięcia brzucha na ławeczce (na razie jakoś w miarę idzie). Ćwiczyłem podnoszenie nóg do pionu na ławeczce to myślę , że to ćwiczenie bardziej idzie na nogi niż na brzuch... :PP

Witam mam małe pytanie, nie wiem gdzie wcisnąć aeroby. poniedziałek biceps barki, przedramie wtorek brzuch i bieganie / rowerek środa wolne czwartek plecy, nogi, przedramie piątek brzuch, i tu jest problem bo nie wiem czy po ćwiczeniu nug mogę biegać albo jeździć na rowerku sobota klatka, triceps przedramie niedziela wolne Proszę o pomoc gdzie [...]

[...] Mam do Was prośbe a mianowicie chciałbym sie spytać jakie białko powinienem brać .Mam 16lat,64kg,177cm czyli patyk ;D. Ćwicze w domu proste ćwiczenia na biceps,triceps,klata,nogi,itp. W najbliższym czasie bede ćwiczyl w piwnicy,robie tam siłownie : ławeczka(prasa nog,rozpietki,klata,modlitewnik) plus do tego 2 hantle 7,5kg.Chcialbym jeszce [...]

[...] = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, zamienic zeby to mialo rece i nogi. ogolnie kurczak bedzie sie zamienial z innymi miesami, a ryz z makaronem. Te warzywa rownież beda sie zamieniac na swierze w zależnosci od promocji w biedrze.

[...] abyscie ocenili czymi taki starczy : Poniedziałek ćwiczenia na klatke piersiową Wtorek ćwiczenia na Grzbiet Sroda ćwiczenia na obręcze barkowe i tricepsy Czwartek ćwiczenia na miesnie trójgłowe,dwugłowe Piątek ćwiczenia na nogi Sobota mięsnie brzucha Niedziela troche się porozciągam :P I mam pyanko czy taki plan jest dlA MNIE odpowiedni ??